长期停更预警与减肥历程分享

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这个账号已经沉寂相当长一段时间了，距离上次更新已经过去45天。老实说，未来我可能会更长时间不更新，也许是半年，甚至是永久停更。

为了更好地保持联系，建议大家先关注我的备用账号（主力账号无法更新时会在备用号继续）。明天起，主力账号"贴小君"将重启更新。其他社交媒体如微博和小红书也使用相同名称。

今天是我账号解封的日子，同时也刚好是我坚持减肥一整年的纪念日。借此机会分享我的减重心得（保证不含任何商业推广）。

先来看两组关键数据：去年8月21日：216斤今年8月21日：132.8斤最近在三甲医院检测的体脂率为10.4，各项肌肉指标达标，内脏脂肪值仅为2。医学报告显示我的腹部肥胖和心血管代谢风险几乎为零。

我的减重秘诀很简单： 1. 改掉零食习惯 2. 严格把控饮食质量 3. 保持适度的晚间饥饿感在减重前期以大体重有氧运动为主，我是减到一定体重后才开始力量训练。居家可以选择跑步机爬坡或爬楼梯，每次45分钟。但要记住，饮食控制才是关键，运动只是辅助。

6个月内我减掉了88斤体重，从216斤降到128斤。从今年3月开始接触力量训练，之前毫无器械使用经验。前三个月跟教练学习，现在已能自主训练。经过5个多月的力量训练，目前体重稳定在134斤左右。

重要提醒：因我当前以增肌为目标，所以会摄入较多碳水。减脂为主的朋友需适当减少主食。

个人深刻体会：保持良好状态的最佳方式就是保持适度体重。当饮食过量时，容易感到疲惫、懒散，甚至产生自卑情绪。而保持合理体重会带来身心轻盈、思维敏捷的感受，加上适当锻炼更能提升整体状态。

欢迎在评论区提出任何减重相关问题，我会以亲身经验为您解答。

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组织团体足球比赛、集体训练活动，增强团队协作精神和集体意识。...

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